Idź do fizjo prin i spytaj konkretnie o ten problem. Bo to jest zgaduj zgadula, co jest nie tak, ktoś by cię musiał obejrzeć na żywo, pomierzyć, pomacać. Wolę nie strzelać, co może być nie tak. A na razie polecam rozważyć przejście na ćwiczenia unilateralne, żeby jednak tego problemu, jaki by nie był, nie pogłębiać.
[...] ruchu. Owszem nie trzeba zupełnie luźno go puszczać i robić przeprostów w łokciu, ale ramię powinno być wyprostowane lub niemal wyprostowane w fazie ekscentrycznej tego ćwiczenia. Francuz - nie jest źle, ale jak założysz większy ciężar to przy takim ułożeniu nadgarstków będzie Ciebie po prostu bolało. Nadgarstkiem trzeba zakładać kontrę lub [...]
3-5.12.2016 Od dzisiaj mam zamienione sprinty I interwaly na szybki 20 minutowy marsz pod gore w tetnie 140-160 Jesli chodzi o progresje ciezarowa to nie jest ona juz w tym momencie wazna wszystkie cwiczenia wykonuje takimi ciezarami zeby czuc sie konfotowo i bezpiecznie. Po wczorajszym i dzisiejsyzm pozowaniu bola mnie cale plecy :-)) w tym [...]
Do sztangi trzeba podejść tak by piszczel dotknęła gryfu. Poza tym w trakcie ćwiczenia MC nie oglądamy się na boki. I kończymy ćwiczenie w pozycji 0. Poza tym niemalże z biegu podchodzisz do sztangi i nie ma u Ciebie takiego przygotowania jakie widzę np u Bziu. ;-) To przygotowane jest bardzo ważne. Dzięki temu, gdy już stoisz z ciężarem, nie [...]
[...] trenować 4 razy w tygodniu, jeśli jesteś naturalnym zawodnikiem. 6 sesji to może być zbyt duże wyzwanie. Poza tym naprawdę chce Ci się przychodzić w poniedziałek i robić dwa ćwiczenia, które nie wiele zmienią ? Proponuje Ci push/pull 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofie. Żaden podział na lekkie i ciężkie, który nie ma większego sensu, tylko [...]
czuje ze ten mds to ciekawa opcja rozumiem w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia ale co z pozniejszymi powtorzeniami ?? jesli na poczatku dajmy na to 8 powt. to pozniej 10 i 12 ?? i 3 takie serie ?? ale dalej nie rozkminiam tego rozrywania drazka w sciaganiu drazka wyciagu, jak moge go "rozerwac" bez ruchu nadgarstkow ? no coz, po [...]
[...] ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No, to piatek sobie omowilismy wczesniej... No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Brzuch jest git Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu [...]
[...] 2x tydzien 6 dni i 1 off ale bez mocniejszej krety to max 2 tygodnie bym pociągnął chyba%-) Da się kolego. Ustalasz sobie 4 ćw na grupę w tyg i jedziesz np klata z plecami: Wycisk na skosie dodatnim 10x8 Rozpiętki na ławie poziomej 8x12 Martwy ciąg 10x8 Wiosłowanie półsztangą 8x8 bez problemu. A przy drugim treningu w tygodniu inne ćwiczenia.
kusi bardzo ale dieta bialko 3.0 minimum a tu u mnie nie wyjdzie 4 cwiczenia nie bylo by nudno no i nowa stara metoda 2,5 starczy. Zbyt dużo białka zawsze skonwertuje do cukru. A oceń swoją masę mięśniową - nie jest jej na pewno tyle ile wagi, nie jest też to na pewno zbliżona wartość. Spokojnie na 2,5. Krystian - moje ulubione wiosłowanie:)
[...] 40-45-50 12x55 - 15x50 musze się bardziej skupiac na technice bo robiąc ostatnią serie na 50 na pełnym skupieniu dużo lepiej nogi poczułem -fronty 4x15 30kg - ucze się tego ćwiczenia -prostowanie nóg w siadzie 3x15 + uginanie nóg leżąc 3x15 w superseriach potem jeszcze jedna serie uginania nóg leżąc 15 reps -grzbietki 3x20 -wspięcia na palce - [...]
[...] nie potrzebnie sie denerwowałem bo wyniki w pełni satysfakcjonujące. Domsy w klatce strasznie trzymaja jeszcze od CF po pompkach, co odczułem na basenie - po długościach miałem ochotę skończyć, ale sie przemogłem i wycisnąłem porządny dystans. Jutro FBW zobacze jeszcze jakie ćwiczenia pójdą ale na 100% bd wielostawowe bez zbędnych izolacji
[...] temu) codziennie uprawiam aeroby. Od ponad miesiąca ćwiczę podstawy tj martwy ciąg, wiosłowanie, pompki, przysiady. Nie mam ławki, wiec wyciskanie zastąpiłem pompkami. Są to ćwiczenia wielostawowe przy stosunkowo niewielkim ciężarze tj. 3 serie 30-40kg., w zależności od ćwiczenia, które i tak potrafią mnie mocno zmęczyć - widocznie siły i mięśni [...]
[...] mi biceps więc postanowiłem dać tylko jedno ćwiczenie możliwe że nie rośnie od dużej ilości ćwiczeń bo robiłem koło 3-4 ćwiczeń. Ewentualnie nie rośnie bo go źle ćwiczę ( technika ?? ) Jakie ćwiczenia proponowalibyście na te superserie ? francus + uginanie x4 i ew. pompki na p. + coś z hantlami ? z supinacją bądź młoty ? może modlitewnik ? :D
[...] pierwsze, dlatego w takich sytuacjach przydatny jest ktoś kto powie "Przestań się o******lać idziemy ćwiczyć". Na samej motywacji daleko nie zajedziesz, tutaj niezbędna będzie zmiana stylu życia i nastawienia. Po pewnym czasie tak się wkręcisz, że zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia staną się dla ciebie czymś normalnym.
Jakie ogolniki?! Przeciez napisalam, ze trzeba SCHUDNAC zeby splaszczyc tylek. A tluszcz nie spala sie miejscowo, tylko po calosci. A zeby spalic tluszcz musisz miec ujemny bilans kcal - to sa ogolniki?! Cwiczenia konkretnie na zad nie przydadza ci sie specjalnie, chyba ze jako czesc programu cwiczen silowych obejmujacych CALE CIALO. Jesli jako [...]
Czasem nie jest to tak, że Wade jest fikcyjną postacią? Słyszałem kiedyś coś takiego, ale fakt ćwiczenia z książki nie są złe nie każdy jest na tyle pomysłowy, aby tak kombinować. Choć z drugiej strony nie jest to pierwsza książka, która pokazała takie ćwiczenia(Lafay, Tsatsouline). Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-12-22 13:25:17
[...] ale za technikę i celowość nie dałbym grosza. Co do OHS. W wolnych chwilach ćwiczyłem go nawet z kijem od szczotki. Pod koniec maja może sięgnę po sztangę w celach ćwiczenia umiejętności związanych właśnie z bojami olimpijskimi. A burpees w oryginale nie było tylko padem z wyrzutem nóg do tyłu i powrotem? Gdzieś czytałem, że dopiero [...]
chyba, ze chcesz zrobić tradycyjne 4 dni z barkami i kapturami osobno Ja OBECNIE CHCĘ POPRÓBOWAĆ ĆWICZENIA Z WIĘKSZĄ CZĘSTOTLIWOŚCIĄ /NA GRUPĘ MIĘŚNI. Więc zastanów się jeszcze nad tym.
[...] chciałbym się sztywno trzymać ćwiczeń, które są w dniach siłowych. Z tego względu, że ćwiczę w domu i na hantlach za dużej kontroli w progresji bym nie miał - wszystkie ćwiczenia najlepiej gdyby były przy użyciu sztangi. Wycisk na skosie mógłbym robić ewentualnie ze sztangą, choć objęość największa wychodziłaby zawsze na płaskiej - a jak [...]
Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń
